世界有多乱，你的心情总会自由自在不受干扰
现在注意你的感觉，让你的心灵像扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来
现在开始，你的内心变的很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗，你只能听到我和背景音乐的声音，外面的声音就算听到了也不会干扰到你
现在开始注意你的呼吸，慢慢的深呼吸，慢慢把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去，在深呼吸的时候，想象这些美妙的氧气经过你身体的血液循环，进入到你全身每一个部位，每一个细胞里，使你的身体充满新鲜的活力
想象把所有的二氧化碳，所有的疲劳烦恼紧张都送出去，让所有的不愉快不舒服都离你远去，每一次的深呼吸都会让你进入更深层更放松更舒服的催眠状态
注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你的体内流通，感觉你吸入的氧气进入你身体的每一个细胞，你的身体就会开展自动补充能量的过程，你越能集中精力在你的呼吸，你的身体就会更健康更有活力
继续深呼吸，很自然的，你的心灵越来越宁静，越来越舒服，现在注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松，注意你的眉毛，让你眉毛附近的肌肉也放松，放松耳朵附近的肌肉，放松两边脸颊附近的肌肉，放松下巴，让下巴完全放松放松你的喉咙，放松你的脖子，放松两边的肩膀，放松左手，放松右手，放松你胸部的骨头与肌肉，放松背部，让你的脊椎和背部肌肉都放松，彻底放松腹部的肌肉，毫不费力的，让你的呼吸更轻松，放松左腿，放松右腿，放松两条腿的脚掌继续保持深呼吸，每次的呼吸都让你更加的放松
想象天上有一道白光，像太阳一样明亮，从天上射下来，照在你身上光进入你的额头，进入你的头脑，使你的头脑更加清晰慢慢的，白光会进入你身体的每一个部位，流经你的每一个细胞，所有的烦恼焦虑紧张疼痛都完全消失了，白光会保护你，让你全身的肌肉和皮肤都放松，你感到前所未有的平静安详，你进入更深的放松状态
想象白光，感觉白色的光把能量注射到你的全身，白光笼罩你的肩膀，你感觉很放松，很舒服，白光笼罩你的胸膛，进入你的心脏，随着血液循环，白光进入你身体的每一个部位，白光进入你的肺部，散发出美丽的光辉，白色的光进入你的脊椎，全身每一个细胞都受到白光的滋润，你觉得很舒服，感觉很好，白光向下移动，笼罩你的双腿，你觉得非常宁静，非常放松，你进入非常深的催眠状态，你全身都被白光包围着，就像一个毫无重量的泡泡，你全身的能量都畅通了，你感觉自己的身体