第4章 法特莱克训练法（新书求票票）
在短时间里快速提升长跑成绩，只要有一定的基础，搭配合适的节奏，以及最关键的技巧，是完全可以实现的weixiaobao8◇cc
陈军有一米八九的身高，两只大长腿是他的最大优势weixiaobao8◇cc
再搭配军校生在学校期间，会进行一定的训练，下了七连也待了四个月，身体已经具备一定的基础weixiaobao8◇cc
自身条件一点问题没有weixiaobao8◇cc
陈军之前的跑步成绩很差，主要是他吃苦能力不够，其次没有给自己下狠心，再加上是没有技巧的瞎跑weixiaobao8◇cc
这一系列的输入因素叠加起来，让他变成了跑不动的电线杆weixiaobao8◇cc
而上辈子作为王牌特战教官的陈军，他带的兵可都是特种兵，最不缺的就是各种训练技巧weixiaobao8◇cc
为了能在一个星期内实现逆袭，陈军在跑出去热身的途中，就通过打腹稿给自己列了个课程表weixiaobao8◇cc
精确的每一天几点练什么，来最大化提升训练效果weixiaobao8◇cc
今天已经是上午九点多钟，陈军就按照打好的课程表时间，正式开始从倒一到正一的逆袭weixiaobao8◇cc
先顶着太阳跑了个三公里，完成最基础的热身动作weixiaobao8◇cc
然后来到器械训练场开始力量训练weixiaobao8◇cc
乍一听跑步和力量训练之间，并没有什么太大的关联，实际上提升训练成绩，力量训练尤其的关键weixiaobao8◇cc
腿部的力量和耐力不够，很容易就会腿酸腿酸疲劳，使不上劲而跑不动weixiaobao8◇cc
只有通过有效的力量训练，让腿部的力量足够强健，耐力续航时间足够长，才能支撑起高速的奔跑weixiaobao8◇cc
腿部力量怎么练，陈军有成熟技术weixiaobao8◇cc
蛙跳、踩台阶、鸭子步、负重深蹲、仰卧起坐……
别看这些都是很基础的动作，没有什么高大上的，可只要按组坚持每天练习，对腿部力量提升非常巨大weixiaobao8◇cc
为了能够把身体素质追上来，陈军化身拼命三郎，全都按双倍训练量来练weixiaobao8◇cc
两个小时的体能训练下来，陈军衣服湿的能够拧出水来，走路都腿肚子打颤，每根脚趾头都在发酸weixiaobao8◇cc
尤其是顶着太阳搞体能，让他浑身的皮都阵阵生疼weixiaobao8◇cc
部队搞训练不掉层皮，