不到10点钟，两人回到宿舍。
关起门来，陆丞沉吟道：“朱哥，我有两种方法帮你。一种是让你的力量缓缓增加，第二种是凭借外力加持。你想用哪一种？”
朱龙眨眼问道：“什么意思？能不能仔细说说？”
“第一种方法，我教你一个姿势，你只要天天练,能缓缓增加上肢力量。但它有个缺点，只局限于上肢，无法增加腰腿的力度。”
“你是说，它能让我的手臂变得粗壮？”
“外表变化不大，臂围增加不多，但每一根肌纤维的力量都有增幅。”
“那很好啊。还有第二种方法呢？”
“第二种方法,我给你一个小物件,能凭空提升全身力量5-10%！”
“啥玩意那么神奇？”
“你先告诉我,想要第一种，还是第二种方法？”
“你让我想想还是选第一种吧”
陆丞表情严肃的说道：“在教你之前，我有一个要求，这个姿势只能自己练，不能教给别人，不管是你将来的徒弟，还是自家子女都别传授，你只要练两个月，能拿奥运金牌就行了！如果长期练下去，全身肌肉不协调，未必是什么好事。”
朱龙咬牙说道：“放心，我绝不传给外人！要不然天打雷劈，不得好死。”
陆丞也只是说说而已，如果对方真的将“白猿臂”传出去，那也没什么了不起。
石冢图录七十二式，每一式都有不同的意义，如果单练一种姿势，将来会发生什么事,那就不好说了。
不管怎么讲，蒋秋芸还练了“飞龙脚”、“白猿臂”、“坐井蛙”和“槌牛手”呢，算是上下肢连同躯干都练了。
如果单纯修炼白猿臂，上肢力量是有了，下肢和腰背力量不足，掷铁饼问题不大，因为铁饼只有2公斤，握在手里就能玩；若是举重运动员，想举起很重的物体，很可能会出现问题。
陆丞跟对方讲明白了，然后传授了“白猿臂”。
朱龙认真学习，很快便学会了。
陆丞晚上只睡了3小时，就活蹦乱跳的起来了。
凌晨4点，他走到操场上，稍微做一下准备活动。
过了一会儿，老教练张少博来了，除了他以外，还有一位中年教练，再加上一位年轻教练,算是老中青三代，都是教练组成员。
中年教练名叫“钟铁茂”，是从广西调上来的，以前培