红色的马克笔在硅胶垫上画出一个九宫格。
九宫格的第一格是乾位，罗竸宁写上一个大大的“1”字。
第二格是坎位，数字是“5”。
第三格是艮位，数字是3。
第四个是兑位，数字是2。
第五格，也就是九宫格最中间的一格是中宫，也是起始的位置，没有写数字。
第六格，是震位，数字是“7”。
第七格，是坤位，数字是“6”。
第八格，是离位，数字是“4”。
第九格，是巽位，数字是“8”。
八个方位，分别对应八卦的八个卦位。
练习凌波微步的九宫图是和五脏六腑相互结合的。
西为肺，东为肝，南为心，北为肾，东北为胃，西南为脾，东南为胆，西北为大肠。
“首先，第一步，站到中宫的位置，身体自然站立，面朝北，双手握固放在丹田位置，右手在上，左手在下，保持定心静气，舌抵上腭，齿轻扣或微咬，自然放松。”
高雅翎按照罗竸宁的教学，站到中宫的位置，开始调整自己的呼吸和动作。
罗竸宁很有耐心地说道：“什么时候调整到完全放松的境界，告诉我一声。”
高雅翎没有出声说话，只是点点头，表示自己知道了。
目视前方，深呼吸，摒弃一切杂念，脑海中不断闪过的各种杂乱念头越来越少，直至完全澄澈。
“我好了。”高雅翎用了足足五分钟的时间才调整好自己的状态，示意可以开始了。
罗竸宁继续道：“第1步西北，第2步正西，第3步东北，第4步正南，第5步正北，第6步西南，第7步正东，第8步东南，第9步回到中宫。”
高雅翎按照罗竸宁所指示的卦位开始在九宫格内有序走动。
罗竸宁道：“注意调整自己的呼吸，呼吸要匀、要深、要长、要慢。慢、匀、深、长，这是练习功法呼吸的四大要素，呼吸越自然越好。”
“是。”高雅翎听到罗竸宁的话后将注意力放到自己的呼吸上，开始调息。
罗竸宁继续说道：“踏出的每一步都不能急，每一步都要面向你迈出去的方向，不要有偏转，脚掌落地的时候，必须是脚心接触到地面，切忌用脚尖或者脚后跟落地，落腿的速度要快，要放松，但切忌用力过猛。”
高雅翎一边听着罗竸