程至少15周
锻炼内容包括半蹲跳、抬脚尖、跳椅子、迅速弹跳、脚尖跳、蹲跳等等
每个项目，一种动作要作至少3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了要立即做下个项目，尽量不要休息，一休息效果就变差了
郭旭下午就把项目都做了一遍，尽量记在心里，练到了腿要抽筋才结束
锻炼弹跳并不难，关键是持之以恒，郭旭最不缺的恰好就是时间要把训练方法记在脑子里，之后就不用来球馆了，在外面也可以练
不喜欢枯燥的训练，更喜欢把锻炼过程融入生活，不可能天天去球馆要提升，却不愿任务完成的太快，时间循环里能做很多事
程至少15周
锻炼内容包括半蹲跳、抬脚尖、跳椅子、迅速弹跳、脚尖跳、蹲跳等等
每个项目，一种动作要作至少3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了要立即做下个项目，尽量不要休息，一休息效果就变差了
郭旭下午就把项目都做了一遍，尽量记在心里，练到了腿要抽筋才结束
锻炼弹跳并不难，关键是持之以恒，郭旭最不缺的恰好就是时间要把训练方法记在脑子里，之后就不用来球馆了，在外面也可以练
不喜欢枯燥的训练，更喜欢把锻炼过程融入生活，不可能天天去球馆要提升，却不愿任务完成的太快，时间循环里能做很多事
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