份训练计划时，也是惊得合不拢嘴……
“跑步还分短跑和长跑……”
“三十丈折返跑，连续四次……”
“十里加速跑，全程要提速……”
“五十丈冲刺跑……”
“怎么都是跑步啊！”
面对妹妹的质疑，秦枫自是笑而不语
后世来的秦枫知道，跑步调动和锻炼的是全身的肌肉，效果与儒道五禽戏配合相得益彰，远不是这个世界古板的锻炼方式可以比拟的
妹妹继续看的时候，小嘴更是合不上了
“这两个姿势是什么？好奇怪啊！”
秦枫解释道：“这叫仰卧起坐，这叫单腿深蹲起立！”
“还有这一个……”
秦枫信手又翻过一页，指着图纸说道
“这个姿势叫俯卧撑！”
秦岚一边看着哥哥，一边向后翻着，突然目光就定住了
“这些动作又是什么啊，哥哥？”
“看起来好像很柔美，但是又好高难度的样子……”
秦枫摸了摸鼻子，笑着说道
“这套我也不知道，是我从书上看来的，觉得很有用，你照着做做看就是了！”
秦枫自是不可能告诉岚岚，这是后世的瑜伽啊！
他在大学时痴迷冥想修炼，狮子卧的习惯，就是那时候他养成的！
当时他还去自学过瑜伽，不想现在派上了用场！
如果妹妹坚持锻炼，虽然可以练出一身结实的肌肉，但他可不想要一个金刚芭比的妹妹啊！
还是要兼顾形体美的啊！
哪知妹妹秦岚竟是比鬼还要机灵，吐了吐舌头笑道
“我知道了，坏哥哥，你是怕我练久了，浑身都是肌肉，硬梆梆不好看是不是？”
秦枫微微一愣，妹妹秦岚却是凑到秦枫耳边说道
她微红着脸，小声说道：“这你就不用担心拉，攸月师姐送了好多泡澡的药材，可以软化肌肉和血管，她还帮我推拿过了！”
“你看师姐都地武境了，也没有一点硬梆梆的样子啊！”
“还是该大的大，该小的小，不是嘛！”
“嘻嘻，师姐说锻炼之后洗澡用，效果特别好……据说……”
“据说还可以长胸呢！”
秦枫听到岚岚这句话，脑海之中顿时就脑补出了蒙攸月和秦岚一起洗澡，蒙攸月还帮她……帮她……
“噗！”
只觉得鼻子一塞，就听得秦岚尖叫了起来
“咦，哥你怎么流鼻血了啊！”
“要不要紧的啊！”
这可把小姑娘吓得不轻：“你是不是最近太劳累了啊！”
秦枫心里那叫一个郁闷啊！
自己这具身体怎么说也是一个正常的十六岁男人啊！
脑补这么香艳的画面，怎么可能不流鼻血啊！
他赶紧捂住了鼻子，随口敷衍了秦岚几句，赶紧就上楼回自己房间去了
秦枫上楼的时候，却听得秦岚还在嘟哝着
“怎么好好地就流鼻血了呢，哥是不是以前受的伤，留下了什么隐疾啊！”
“好叫人担心啊！”
秦枫