着椅子的扶手站了起来
一百个下蹲，开始！休息了7次才完成，因为前面的热身跑已经消耗了一定体力千耀感觉到整个人都不好了，没有呼吸法状态的巨量增幅，千耀真的感觉自己已经坚持不下去了
但是还剩下十千米长跑，一定要坚持下去，所以索性颤巍巍的站着，开始闭眼内视武魂，调动魂力，慢慢的进入呼吸法的状态，尽量少的借助呼吸法的力量，保持在自己的身体刚好能够撑住的程度上围着院子开始跑起来，十圈，二十圈，三十圈
这个时候千耀不得不越来越多的借助魂力驱动呼吸法，但是还是坚持着，他仰头闭上眼睛，剧烈地喘气，起伏的胸脯抑制不住，整个身体呈现向前倾的状态，好像下一秒就要扑倒在草地上，额头上的汗噼噼啪啪滴在绿油油的青草地上，脚下的步伐虽然愈发沉重但是从未停下能够感受到自己每一次迈开腿都传来的清晰的酸痛感觉和乏力，肌肉组织在哀嚎，但是毁灭永远会给新生留下空间
终于到了最后一圈，然后跑到了起点假山石一侧的千耀一下瘫倒在地上，大口呼吸，呼吸法解除，与昨天一模一样的刺痛灼烧感觉传来，和肌肉的酸痛以及肺部吸入大量空气的高负荷难受感混合足足躺了有大约5分钟，千耀这才感觉到肌肉和肺部的不适逐渐消失，但是刺痛感和虚弱感还在，昨天的麻痒感觉并没有出现，说明自己呼吸法的伤痛问题并没有解决
不像昨天虚弱感和刺痛那么严重，但是感觉已经接近了轻微抽筋的严重程度了，一股灼烧感也渐渐的传了过来，让千耀一阵皱眉他想起了前世的冰敷方法于是有点踉跄的站起来，走到书房取了自己的储物戒指，拿出一个传音魂导器，让仆人为他娶了一块常年存放在地窖之中的一块大约30厘米长的冰髓
仆人敲门之后进入房间，按照千耀要求，把冰髓用一块毛巾包好，放在了卧室床头柜上然后就走了
千耀慢慢的走到卧室，把冰髓拿起来，挨个依照灼烧感强弱的顺序敷在身体的各个部位，整整花了有一个小时，千耀才把身体的每个部位的灼烧感消除，虚弱感也好了很多，但是依旧存在看来冰敷法是管用的，但是基于自己昨天的恢复能力没有出现，千耀决定以后不剧烈使用呼吸法，但是还是要进行练习的，毕竟昨天他使用以后感觉身体的确有变强的感觉，而且多练习也能促进身体适应，不良反应减小
此时时间已经接近了晚餐时间，千耀索性走到客厅等待着晚餐的到来，说来也奇怪，平时一直缠着自己的妹妹今天竟然没有来，这让千耀感觉有些奇怪，于是便是换了一套外出的服装，推开门，从二楼进入了供奉殿的楼道，向着妹妹千仞雪的房间走了过去