场48分钟，你不可能永远有触球的机会，但你无时无刻都得需要你的双腿！”
这句话的潜台词是在变向说明对于NBA球员来说，下肢力量也应该比上肢力量更重要
而任何练下肢力量的人，都不可能跳过负重深蹲这个环节，没有这个环节，其他的项目根本做不起来
可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作，就好像是起房子打地基需要打桩机一样，对于下肢力量的锻炼，负重深蹲就是最好的工具
至于这个动作会损伤膝关节，更是胡说八道！只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节，而这样的情况通常也只会出现在运动爱好者的身上，真正的运动员，他有专业的训练师在旁边盯着，时刻都会监督着动作的标准性，根本不需要有这方面的顾虑
这天是特训开始的第一天，杰西卡也没有让易建联做的太多，30个一组，做了大概4组，便结束了这个项目
休息了10分钟左右的时间，易建联又开始了上午关于下肢训练的第二个项目——直腿硬拉
这个项目可以看作是抬轮胎的简易版，只是难度没有那么大，要求也没有那么高，主要锻炼的是股后肌群以及臀部力量，便于双腿迅速发力
很多NBA球员的第一步速度快，就因为他们这个项目训练得非常的出色易建联奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，这也是他在高位甩不开霍福德的原因
直腿硬拉并不是一定要把腿给绷直了，那样会损伤膝关节，所谓的直腿只是相较于屈腿硬拉的一种叫法，腿肯定还是要微微弯曲的，只是幅度没有屈腿硬拉那么大
“OK，坚持住，boy，马上就要结束了，再来一个！好的，nice，易，太棒了！”
“呃啊！”
最后一个做完，易建联放下杠铃的一瞬间，没忍住发出了一声怪异的低喝声，就跟糟老头子喝完白酒就情不自禁地呻吟一样
直腿硬拉这个动作在完成过程中，肌肉是一直受力的，这也让易建联刚刚整个的身体都是紧绷着的，现在突然放松下来，发出这样的声音也是下意识的，等他舒坦完，察觉到尴尬的时候，站在他旁边的杰西卡已经捂嘴轻笑了起来
“易，这声音，很man，真的！”
“你很会安慰人，这也是真的！”易建联撇着嘴回了一句
直腿硬拉是上午关于下肢力量训练的第二个项目，也是最后一个项目，结束了这个项目，易建联便开始上肢力量的特训
上肢力量的训练，杰西卡并没有安排其他的训练方式，还是以卧推为主
为什么NBA考察球员的上肢力量通常是通过卧推，原因就在于卧推杠铃的同时，上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三头肌都会被这个动作牵动，总之一句话，卧推的时候，因为双腿没有发