，必须认真从事练习，不荒不怠，而后能成”
“祖师爷‘南朝陈’曾有言，习陈门武学，须得牢记‘三要’、‘五忌’、‘七伤’，等可都记牢了？”
话音落下
无人敢答
鲁长寿随手一指，落在一位身形中等的少年身上：“来说”
“是”
“祖师”
少年激动，条件反射的站直，目不斜视大声道：“练功有三要：一要深沉镇重，二要确实精当，三要节欲爱名练功有五忌：一忌荒惰，二忌夸矜，三忌躁急，四忌躐等，五忌酒色练功有七伤：一近色伤精，二暴怒伤气，三思虑伤神，四善忧伤心，五好饮伤血，六懒惰伤筋，七躁急伤骨”
三要
五忌
七伤
这是陈季川与鲁长寿，还有陆青、王明章等四名弟子一同总结出来的，列入《陈门七十二艺》总纲要当中
凡陈门子弟，必须牢记、熟背，一体贯彻
见随手一指的稚嫩少年都能背诵无差错，鲁长寿脸上多了一丝笑意，看向少年：“叫什么名字？”
“回祖师”
“弟子叫‘毛栗’，今年十八岁，上个月刚刚上山，还在明德堂”
毛栗大声回道，嗓子都快劈叉，既兴奋又激动
仰慕陈门老祖‘南朝陈’以及老门主‘南拳’的名号，又知道陈门有四金刚、七首座、十猛虎，全都是不世出的宗师、豪杰
便央求父亲送上山学武
没想到才上山一个月，就能跟老门主说上话，还被问及姓名，整个人好似陷入了幸福的海洋，有些晕晕乎乎不知南北了
“不错”
“好好练功，日后扬陈门威名”
鲁长寿随口又勉励一句，毛栗高兴的彻底说不出话来
鲁长寿笑了笑，也不在意，继续道：“知此三要、五忌、七伤，始足与言练功练功之法可分为数期，最初一步，先练皮肉；次则进而练筋骨，皮肉筋骨既坚实；更进而练习各部之实力，实力既充；然后更进而练习运气，此法如能任意往来，则大功成矣练习何种功夫，必能速效也”
说话间
鲁长寿面东站立，两腿蹲成马步桩，用两掌轮流交替，向前平推，成正立掌推击空中本无风，忽而风起，轰隆隆声音由弱渐强，继而如雷霆，轰鸣不止
众人瞧见
那声音分明是从老门主双掌之下传来，似慢使快，威力无穷
有人惊悚
有人认出：“这是‘追风掌功’！”
苦练八步掌追风，光阴一晃三十冬每天常推一万掌，艺到终久功自成
这是陈门绝艺中，一门极为高深的武功
鲁长寿苦练三十年之久，才有如此火候一掌推出，可在八步以外推倒一人，七步以内，当中必死
故此‘追风掌功’，又被称作‘八步追风掌’、‘七步生死掌’
……
“八步掌追风”
“七步