，只是一组组动作，你只要跟着上面的动作练习就可以了。
九黎炼体诀上记载，从凡胎修炼到最高境界大巫之体一共分为九部分。
第一境界淬皮境，一共十二个动作，练成之后，凡俗刀枪不能砍伤肉皮。
第二境界强骨境，一共二十四个动作，练成之后，骨硬似铁。
第三境界锻筋境一共三十六个动作，练成之后，筋似金刚。
第四境界练脏境一共七十二个动作，练成之后，内脏如石头一般坚硬。
第五境界返巫境一共一百四十四个动作，而且还要辅助药材，方可练成，练成之后，金刚不坏，光凭肉身可与合道大能争锋。
第六境界小巫境一共二百八十八个动作，辅助珍惜药材，方可练成，练成之后，可与仙人争锋。
第七境界中巫境一共五百七十六个动作，辅助天材地宝，方可练成，练成之后，可以金仙争锋。
第八境界上巫境一共一千一百五十二个动作，辅助洪荒秘宝，方可练成，练成之后，可以与太乙金仙争锋。
第八境界大巫境一共两千三百零四个动作，辅助祖巫精血，方可练成，练成之后，可以大罗金仙争锋
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