第23章 表示表示
一行人沿着小路狂奔，只有沉重的脚步声和粗重的呼吸声wsj8• cc常凌风紧跟在铁牛后面，他警惕地观察着前方的情况，同时又时不时地回过头来看看有没有人掉队wsj8• cc这伙人中体力最好的是老徐、守富、张仲以及铁牛，最差的是小贺，大盛和其他两个劳工勉强能够跟上队伍wsj8• cc
“小贺，还能跑动吗？”常凌风见小贺渐渐落在了队伍后头，于是便折回来问道wsj8• cc
“常大哥，我没事，还能挺住wsj8• cc”小贺上气不接下气地说道wsj8• cc看得出来他已经快要到极限了wsj8• cc
“深呼吸，口鼻并用，调整好自己的步伐，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快wsj8• cc”常凌风在后面轻推着小贺的腰，一边帮助他调整身体状态wsj8• cc
其实小贺的身体状态并不差，之所以出现现在的情况是因为他不懂得如何呼吸，或者说是不会使用有效率的呼吸，只要跑起来速度一快，就会感到上气不接下气，紧接呼吸问题而来的就是沉重的双腿、弯腰驼背，甚至发生恼人的侧腹痛，这时候只好降低速度，想快都难wsj8• cc
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸wsj8• cc跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量wsj8• cc当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力wsj8• cc这些都是常凌风在长期的训练实践中总结出来的wsj8• cc
“呼气吸气都要做到尽量多的呼出和吸入最大的量wsj8• cc”常凌风继续说道，他教给小贺的办法是腹式呼吸法，腹式呼吸是让横膈膜上下移动wsj8• cc由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀wsj8• cc因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳wsj8• cc
经过十来分钟的调整，小贺感觉呼吸顺畅起来，身体也轻松了，渐渐地跟上了队伍wsj8• cc常凌风看到小贺没事后就跑到了队伍的前端wsj8• cc
众人又沿着小路又跑了一顿饭的时间，来到一个岔路口，”停！“常凌风在最前面示意道，”前面有情况，大家赶紧隐蔽wsj8• cc“
老徐等人连忙翻到了路边的土坎下wsj8• cc众人都屏住了呼吸，一动也不敢动wsj8• cc
这条小路再向前50余步就是一个岔口，一条可同时容纳两辆大车并行