第42节 一闲就出妖蛾子
金军攻打吕堰，驻枣阳的忠顺军则在休整中，他们积极地进行训练，准备作战
但区区百人骑兵队的训练对于孟之祥是小菜一碟，他闲着没事做又搞出了一个妖蛾子来，他着人打造了一批“哑铃”的铁器来，组织麾下人员来进行什么“肌肉锻炼”
在他的指导下，短短五天，那些人员就在身体上炼出了一堆堆发达的肌肉来，抹上清油，在阳光下展示强壮的肌肉，闪闪发亮，充满了力量感，很具冲击力，前来参观的军官们络绎不绝！
孟珙也去看过了，还拿到了孟之祥编写的“身体训练手册”，里面的内容让他大觉惊奇，上面密密麻麻有所谓的秘诀曰：
大重量、低次数：练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉，0-15rm的负荷训练让肌肉增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进，30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高
多组数：专门抽出一个时辰的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉
饱和度：要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等
长位移：要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉
多组数：也是建立在“高密度”的基础上的锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事
念动一致：练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作
顶峰收缩：某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置具体而言就是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来
持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛
组间放松：每做完一组动作都要伸展放松
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长
高营养：训练后要及时进食肉蛋奶或豆浆：
休息两天：局部肌肉训练一次后需要休息两天才能进行第二次训练，如此更有效果
宁轻勿假：动作的正确性永远是第一重要的宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量
……
孟之祥不便自夸，孟之璋兴致勃勃地向孟珙汇报道